生活習慣病予防のための健康情報

□朝食は食べたり、食べなかったり
□間食・夜食・外食が多い
□1年以上歯科健診を受けていない
□日本酒換算で日に2合以上を週5日以上飲んでいる
□運動不足である（仕事はデスクワークで休日は家でゴロゴロ）
□たばこを吸う

（ご自身の健康診断結果の中で、以下の健診検査項目をチェックしてみましょう）

（計算式）
体重　　kg　÷　身長　　 m　÷　身長　 　m　＝　BMI　

「肥満」は、糖尿病、高血圧、脂質異常症などの生活習慣病のリスクを高めます。また、「痩せ」は、ホルモンバランスの乱れや免疫力の低下などを引き起こすため、適正な体重を維持することが大切です。

1日の食塩摂取目標量
男性　7.5g未満　　／　女性　6.5g未満

令和元年国民健康・栄養調査結果によると、食塩摂取量の平均は、男性10.9g、女性9.3gと、どちらも目標量を上回っています。
食塩のとり過ぎは、高血圧をもたらし、動脈硬化や脳血管疾患等のリスクを高めます。

• 香辛料・酢・柑橘類・だしをきかせる
• 味噌汁は具だくさんにして1日1杯
• 醤油は「かける」より「つける」
• 味の濃いおかずは1品に
• 栄養成分表示を確認する

歯周病は最終的に歯を失う病気です。初期症状があまりないことからサイレントディジーズ（静かなる病）とも呼ばれています。台東区民も30歳という若い世代で4人に1人が歯周病であり、身近な病気です。症状がないからといって油断せず、半年に1度はお口のチェックを受けることが、歯周病予防の近道です。

飲酒の影響は、年齢、性別、体質、体調等により異なります。
アルコールのリスクを理解した上で、自分に合った飲酒量を決めることが大切です。
また、週に数日、飲酒しない日を作りましょう。

過度な飲酒は、さまざまな健康障害を引き起こします。
・生活習慣病（高血圧、糖尿病、脂質異常症、循環器疾患など）
・がん（胃がん、食道がん、大腸がん、肝がんなど）
・肝疾患
・アルコール依存症等

健康日本21によると、1日平均純アルコールで約20g程度とされています。
女性は男性に比べてアルコール分解速度が遅く、体重あたり同じ量だけ飲酒したとしても、女性は臓器障害を起こしやすいため、女性はその1/2~1/3程度が適当（約7~10g）と考えられています。
下記のアルコール量を参考に、適度な飲酒を心がけましょう。

長時間継続して歩くことで有酸素性運動ができる手軽な運動がウォーキングです。
有酸素性運動は継続時間が長くなるほど脂肪をエネルギーとして利用する比率が高まるので、体脂肪の減少による肥満解消や血中の中性脂肪の減少、血圧や血糖値の改善に効果があります。

●健康日本21の目標値は男性では1日あたり9200歩、女性では8300歩とされていますが、普段の自分の運動量を考えて、無理のない歩数から取り組んでみましょう。

●日常生活の中で歩数を増やす工夫をしてみましょう。毎日の生活に組み込むことで、習慣化しやすくなります。

各地区の健康推進委員がウォーキングイベント等を企画しています。
ウォーキングの習慣づくりのきっかけにしてみてはいかがでしょうか?

健康推進委員の方がおすすめするコースを含む全14コースを掲載しています。
ウォーキングの効果や正しいフォームも掲載していますので、みなさまの健康づくりやウォーキングのきっかけづくりにぜひご活用ください。

□お財布が豊かになります。
1日1箱（550円）吸っていた場合、
3か月で50,000円、6か月で100,000円、1年で200,000円
かかっていたたばこ代で欲しかった物が買えます！
□肌つやがよくなり、歯の黄ばみがとれ、においも気にならなくなります。
□喫煙場所を探し回らずにすみます。
□吸っていた時間で趣味や余暇を充実させられます。
□家族もあなたのたばこの害を受けません。

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