令和4年度健康増進普及月間の取り組み紹介

厚生労働省では、9月の1か月間を「健康増進普及月間」としています。
運動・食事・禁煙などの生活習慣の改善について、国民一人一人の理解を深め、健康づくりの実践を促進することを目的としています。

台東区では食生活普及月間と合同で、以下の区内施設にてパネル展示やリーフレット配布を行いました。
【展示場所】台東保健所1階、浅草保健相談センター、生涯学習センター1階、台東区役所職員食堂

新型コロナウイルスによる自粛生活期間も長くなり、ご自身の新たな生活スタイルができてきた方も多いのではないでしょうか。
以前よりも自宅にいる時間が増えたことで、今までの生活習慣を見直した方もいる一方で、外出を控えることで以前よりも運動する機会が減ったり、間食の時間が増えて虫歯が増えたり、就寝・起床時間や食事の時間が不規則になった方もいらっしゃるかもしれません。
感染対策をとりながら、栄養・口腔ケア・睡眠・運動の4つのポイントを参考に、改めてご自身の生活習慣をふり返ってみませんか?

withコロナの生活が続くなか、最近の食生活はいかがですか?
食生活を見直す3つのポイントを参考に、ぜひこの機会に、ご自身の食生活をふり返ってみませんか?

“バランスの良い食事”と聞くと、難しく感じるかもしれませんが、主食・主菜・副菜をそろえると、自然とバランスの良い食事になります。
テイクアウトは、特に主食・主菜に偏った食事になりやすいので、副菜を意識して選ぶようにしましょう。
野菜を多く使ったメニューを選んだり、海藻やきのこなどを使ったサイドメニューを追加すると良いでしょう。

つい夜更かしをして寝る時間が遅くなって、翌日は食欲がわかずに朝ごはんを抜いたり、好きな時間におやつを食べて食事の時間はあまりお腹が減っていない… なんてことはありませんか?
特に20歳代から40歳代で欠食が目立つ朝ごはんには、体内時計をリセットする役割もあります。
食欲がない方や時間がない方は、食べやすいものを1品取り入れてみることから始めてみましょう。

おやつは栄養補給だけでなく、気分転換などの役割もありますが、食べ過ぎは肥満等に繋がる可能性があります。
量・回数・質を考えて、1日の栄養素の不足が補えるような食品を選びましょう。
例えば、不足しがちなカルシウムの補給に、牛乳・乳製品を選ぶのも良いでしょう。
普段の食事で果物の摂取量が少ない方は、間食に適量とることもおすすめです。

□　甘い食べ物、飲み物を1日のうちに何度もとっている
□　マスクをしていて口呼吸になり、お口の中がかわく
□　会話の機会が減り、お口を動かしていない時間が増えた
□　しばらく歯科健診に行っていない

甘いものを1日のうちに何度も口にしたり、お口が乾燥することでお口の中の菌が増えやすくなり、むし歯や歯周病等を引き起こすリスクが高まります。
その他にもお口の中にはたくさんの細菌がいるため、感染症予防や誤嚥性肺炎予防のための口腔ケアが重要です。
ぜひこの機会にセルフケアを見直してみましょう。
また、自分では気が付かない間に進行する病気もあるので、かかりつけ歯科医で定期健診を受けお口のチェックをしてもらいましょう。

よりよい眠りは、心身の健康や日々の活力の源です。
質の良い睡眠をとると…

• 生活習慣病の予防、免疫力アップ
• ストレス軽減
• 記憶力の定着、集中力の持続
• 日中の眠気の防止　など

からだとこころにこんなに良いことがたくさんあります!
この機会に睡眠の質を振り返りませんか?

• 眠りに入りやすくする環境を整える

就寝前は明るい光の出るパソコンやスマホの利用は控えましょう。
また、飲酒や喫煙、カフェイン摂取も避けましょう。

• 生活リズムを整える

決まった時間に起床、就寝しましょう。
仮眠・昼寝をしすぎず、お風呂は早めに入りましょう。

感染症対策から、ご自宅でテレワークを行っている方も多いのではないでしょうか。 こちらでは、テレワークによる運動不足の影響について紹介します。