今日からできるメタボ予防・生活習慣病対策Q&A
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更新日：2025年10月29日
もくじ
「健診でメタボと言われた」「何から始めればいいかわからない」 そんな疑問に、台東区がQ&A形式でわかりやすく答えます。
メタボリックシンドローム（通称：メタボ）って何ですか?
内臓脂肪の蓄積により、生活習慣病のリスクが高まった状態です。
放っておくと、心筋梗塞や脳卒中につながることがあります。
では、何から始めればいいのでしょうか?
- 自分の生活習慣を見直すこと
- 自分のからだを見直すこと
Q1：栄養バランスを整えるには?
「主食・主菜・副菜」をそろえましょう。
Q2：どれくらい体を動かせばいいの?
まずは「歩数」を今より少し増やしましょう。
日常の歩数を増やすだけでも、肥満予防や生活習慣病予防につながります。
- 男性：1日9,200歩
- 女性：1日8,300歩
▶台東区ウォーキングマップ
区内のおすすめコースに加え、ウォーキングの効果や正しいフォームも掲載しています。
健康づくりやウォーキングのきっかけづくりにぜひご活用ください。
Q3：睡眠はどれくらいとればいいの?
成人は6〜8時間が目安です。
Q4： 噛めないと、体にどんな影響があるの?
食事が偏り、メタボや栄養不足の原因になります。
Q5： お酒はどれくらいが適量ですか?
飲みすぎないこと、一週間のうち、飲酒しない日を設けましょう。
飲酒の影響は、年齢、性別、体質、体調等により異なります。
アルコールのリスクを理解した上で、自分に合った飲酒量を決めることが大切です。
Q6： 禁煙すると、どんな良いことがありますか?
健康面だけでなく、生活の質も向上します。
喫煙は脂肪を溜めやすくするため、太りやすくなります。禁煙することはメタボ予防に繋がり、更に次のようなメリットもあります。
主なメリット
- 自身の健康改善、家族の受動喫煙リスクの軽減
- 肌・歯の見た目改善
- 金銭的・時間的な余裕が生まれる
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お問い合わせ
台東保健所保健サービス課 保健指導担当
電話：03-3847-9497
浅草保健相談センター 保健指導担当
電話：03-3844-8172
