生活習慣病予防のための健康情報

□朝食は食べたり、食べなかったり
□間食・夜食・外食が多い
□日本酒換算で日に2合以上を週5日以上飲んでいる
□運動不足である（仕事はデスクワークで休日は家でゴロゴロ）
□たばこを吸う

（ご自身の健康診断結果の中で、以下の健診検査項目をチェックしてみましょう）

（計算式）
体重　　kg　÷　身長　　 m　÷　身長　 　m　＝　BMI　

「肥満」は、糖尿病、高血圧、脂質異常症などの生活習慣病のリスクを高めます。また、「痩せ」は、ホルモンバランスの乱れや免疫力の低下などを引き起こすため、適正な体重を維持することが大切です。

台東区の男性※の3割以上がBMI25以上で、国や東京都と比較しても高い割合であることが分かっています。（※40～74歳　国民健康保険加入の総合健康診査受診者）

適正体重の維持に加えて、年に1度、健康診断を受けて、ご自身の体の状態を確認することが大切です。
台東区の無料健康診断はこちらからご確認ください。

1日の食塩摂取目標量
男性　7.5g未満　　／　女性　6.5g未満

平成30年国民健康・栄養調査結果によると、食塩摂取量の平均値は、男性11.0g、女性9.3gと、どちらも目標量を上回っています。
食塩のとり過ぎは、高血圧をもたらし、動脈硬化や脳血管疾患等のリスクを高めます。

◆香辛料・酢・柑橘類・だしをきかせる
◆味噌汁は具だくさんにして1日1杯
◆醤油は「かける」より「つける」
◆味の濃いおかずは1品に
◆栄養成分表示を確認する

多量飲酒は、さまざまな健康障害を引き起こします。
・肝臓病
・メタボリック症候群の助長（高血圧、糖尿病、脂質異常症、循環器疾患など）
・がん（食道がん、大腸がん、肝がん、女性の乳がんなど）
・精神・脳の障害（依存、認知症、うつ病など）

純アルコール量で1日平均20g程度（男性）
※女性は10g程度、また適量には個人差があります。

★1日どのくらいお酒を飲んでいるか、
　　　　　　　　　　　　　　　純アルコール量（g）に換算してみましょう。
純アルコール量(g)＝飲んだ量 (ml)×[アルコール度数÷100]×0.8

ウォーキング（有酸素運動）はエネルギーをたくさん消費し内臓脂肪が燃焼されやすくなります。内臓の働きも活発となり、糖や脂質の代謝、血流や血管壁の伸縮性も改善され、肥満の予防・改善や、血糖値や脂質、血圧の状態の改善が図られます。

1万歩の根拠とは…
健康日本21では、海外の文献から週あたり2000kcal（1日あたり300kcal）以上のエネルギー消費に相当する身体活動が推奨されています。
体重60キログラムの方が10分1000歩での消費カロリーは30kcal、つまり1日あたり300kcalのエネルギー消費は1万歩に相当します。

●禁煙は、いつからでも遅くありません。

□お財布が豊かになります。
1日1箱（400円）吸っていた場合、
3か月で36,000円、6か月で72,000円、1年で144,000円
かかっていたタバコ代で欲しかった物が買えます！
□肌つやがよくなり、歯の黄ばみがとれ、においも気にならなくなります。
□喫煙場所を探し回らずにすみます。
□吸っていた時間で趣味や余暇を充実させられます。
□家族もあなたのたばこの害を受けません。

たばこが健康に悪いのはわかっているし、吸える場所も限られてきて、家族からも禁煙を勧められているけど…　なかなか禁煙できない方へ、
　　　　　　　　　　　「禁煙外来」を利用してみませんか。