「フレイル」をご存知ですか

年齢とともに心身の活力が低下し、「健康」と「要介護」の中間の状態にあることをいいます。
多くの人が健康な段階からフレイルの段階を経て、要介護状態に至ると言われています。
フレイルには、「身体的フレイル（筋力の低下）」「社会的フレイル（社会とのつながりの低下）」「精神的フレイル（認知機能の低下）」の側面があり、これらが複雑に絡み合っています。

特に、「社会とのつながり」が低下することが、フレイルの入口になっていることが分かってきています。

フレイルは、早めに予防すればするほど効果が高くなることが分かっています。
フレイルの兆候に気づき、普段の生活を見直すことで、いきいきと自分らしく過ごす期間が長くなります。

ご自身のフレイルの兆候を簡単に確認してみましょう。

右側の回答欄に○がついた場合は要チェック！質問項目の分類ごとに、取り組む予防ポイントを確認してみましょう！

フレイル予防には、「しっかり噛んでよく食べる（栄養・口腔）」「運動をする」「社会参加をする」という3つのポイントをバランス良く取り組むことが大切です。

今より少しだけ、毎日多く体を動かしてみましょう。
例えば、このようなことから始めてみましょう！
・いつもより少しだけ歩くスピードを速くしてみる
・いつもより少しだけ歩幅を広くしてみる
・いつもより少しだけ座っている時間を減らしてみる
また、台東区オリジナル転倒予防体操があります。1日10分、気持ちよく体を動かしてみましょう。

ロコモティブシンドローム（運動器の障害によって移動する力が低下した状態）とフレイルには関連があります。こちらも合わせてご覧ください。

バランスのよい食事をとりましょう。主食・主菜・副菜を揃えると自然とバランスのとれた食事になります。また、筋肉のもとである「たんぱく質」を意識的にとりましょう。
そして、美味しく食べるためには、健康なお口が必須です。お口を清潔に保ち、お口の筋肉を鍛えましょう。

1日1回、外に出ることから始めてみましょう。
自分に合った活動を見つけて、楽しみが出来るといいですね。そのためには、区内施設で実施している教室や講座、地域の自主グループに参加してみるのも一つです。シニアガイドには、社会参加の情報がたくさん掲載されています！

フレイル予防リーフレットを発行しています。高齢福祉課窓口や区内地域包括支援センターで配布しています。
合わせてご覧ください。